My everyday Menu

A lot of people are asking me what do I eat on a daily basis. So I decided to post in here so this way when someone asks me I can just send them this link 😊 . 

As all you know,  I had a health coach for almost one year and I am so thankful for her (https://www.instagram.com/patritassinari/) and she is doing a wonderful job at https://www.basisplena.com.br(https://www.instagram.com/basisplena/).  I recommend you to check it out. This menu was done by her on her “challenge” and is my everyday menu.

I am gonna answer some questions before:

1) No, I don’t have cheese and dairy everyday. I keep those for the weekend and some special treat. 

2) I usually don’t have breakfast, but if I am hungry I only have two fried eggs. That is it! I do Intermittent fasting 16:8 most of days.

3) I don’t have a cheating meal or day every week. That is usually once a month and I do eat whatever I want during that day. 

4) I don’t usually have alcohol drinks. Again, I leave those for my cheating day, once month and maybe I will have a margarita or mojito.

5) I don’t have sodas on a daily basis. This will only make will crave more sweets. I love water and bubbly water with lemon. 

6) I try not to snack and only have two meals per day and only eat when I am hungry. If I am hungry I will have a cup of coffee and maybe a spoon of peanut butter. 

7) I use the allowed sweeteners: erythritol, xylitol or monk fruit sugar. 

8) It is pretty simple: Think eggs, meat and salads (greens) 

Rules:

1) Every meal your plate should be half salad/allowed veggies and half protein. 

2) Only eat if you are hungry

3) 100 grms of allowed carb only AT NIGHT.  

Muitas pessoas estão me perguntando o que eu como diariamente. Então eu decidi postar aqui para que assim, quando alguém me perguntar, eu so envio este link 😊.

 Como vocês sabem, eu tive uma healt coach por quase um ano e sou muito grata por ela (https://www.instagram.com/patritassinari/) e ela está fazendo um trabalho maravilhoso em https://www.basisplena.com.br.com.br https://www.instagram.com/basisplena/). Eu recomendo você olhar e se inscrever! Este menu foi feito por ela em seu "desafio" e é o meu menu todos os dias.

Eu vou responder algumas perguntas antes:

1) Não, eu não tenho queijo e laticínios todos os dias. Eu deixo esses para o fim de semana e algum dia especial.

2) Eu normalmente não tomo café da manhã, mas se estou com fome, só como dois ovos fritos. É isso! Eu faço jejum intermitente 16: 8 a maioria dos dias.

3) Eu não tenho uma refeição ou dia do lixo toda semana. Isso geralmente é uma vez por mês e eu como o que quiser durante esse dia.

4) Eu geralmente não tomo bebidas alcoólicas. Mais uma vez, deixo aqueles para o meu dia do lixo, uma vez mês e talvez eu vou ter uma margarita ou mojito.

5) Eu não tomo refrigerantes diariamente. Isso só fará ansiar mais doces. Eu amo água e água com gás com limão.

6) Eu tento não fazer lanche e só tenho duas refeições por dia e só comer quando estou com fome. Se eu estiver com fome, vou tomar uma xícara de café e talvez uma colher de manteiga de amendoim.

7) Eu uso os adoçantes permitidos: eritritol, xilitol ou açúcar de frutas monge.

8) É bem simples: pense em ovos, bicho e planta (verduras)

Regras:

1) Cada refeição seu prato deve ser metade salada/vegetais permitidos e metade proteína.

2) Só coma se estiver com fome.

3) 100 gramas de carboidrato permitido somente DE NOITE.